z brzucha

[...] przeciągnęło i byłam głodna przed siłką. Uwagi dam niżej: 1. MC - 3x10 30kg, 1x10 40kg 2. wyciskanie w skosie - 3x10 6kg na rękę, 1x10 8kg na rękę 3. przyciąganie drążka do brzucha - 3x10 27kg, 1x10 35kg 4. bułgarski - 1x10 bez obciążenia dla złapania równowagi, 2x10 4kg, 1x10 6kg 5a. ściąganie drążka do klatki szeroko - 3x10 27kg, 1x10 35kg 5b. [...]

Dawno nic nie pisałam bo trochę się namieszało ostatnio w moim życiu zawodowym:-) Treningi typowo siłowe wpadły niestety tylko dwa, zaczynam w końcu pracę w klubie jako instruktor więc musiałam trochę temu czasu poświęcić. Tydzień treningowy wyglądał więc tak: PN: Brzuchomania:-P WT: OFF i zakwasy na brzuchu ŚR: Trampoliny CZW: siłowy push PT: [...]

[...] nóg leżac 4x 15 Żuraw 3x 10 łydki 3x 30 -wyciskanie sztangielek -rozumiem, że skos do góry -jaki ów francuz? -proponuję od czoła. -Wiosłowanie sztangą do klatki --raczej do brzucha podchwytem oczywiście i jako drugie z wiosłowań podciąganie podchwytem -proponuję jednak po ciągach iraczej nachwytem wiosłowanie podchwytem/ sztangielką 4x 12 ze [...]

[...] kucanie i rozpychanie kolan i się opłaciło chyba :P Wiosło poprawię, dopiero na filmiku zauważyłam że głowę źle trzymam. Tor ruchu skoryguję, bo kiedyś robiłam bardziej do brzucha. Nie wiem co mi się zmieniło. I o dziwo w bicku nie poczułam, że coś nie tak :) 15.02 DNT Dzień 15 /SFD/Images/2016/2/15/2f742b27f7c84a09b036c203ace26e5d.jpg Miska: [...]

[...] ja bym chciała docisnąć na tym etapie, czyli do 13.07. Jestem otwarta na wszystkie, nawet ekstremalne propozycje dietowo-treningowe. Zaraz będę bez cyców i z wystającymi żebrami a tłuszcz na "balkonach" nadal będzie siedział i się zawijał.{{:-( Mam ten sam problem :-) żebra mi juz widać a tłuszczyk w dolnej części brzucha i na tyłku nogach siedzi

1. Jeśli chcesz wzmocnić mięśnie brzucha to polecam ćwiczyć je 3 razy w tygodniu po 2-4 serie z obciążeniem. powtórzenia w granicy 15-30. a6w i robienie 3476925 brzuszków dziennie odradzam. Nie licz jednak na duży wzrost siły bo najlepsze ćwiczenia na wzmocnienie brzucha to przysiady ze sztangą i mc. Więc żeby wzmocnić mięśnie brzucha najlepiej [...]

[...] na barkach, 4x10 - martwy ciąg na prostych nogach 2x10 TRENING BRZUCHA: WTOREK, CZWARTEK, SOBOTA - wznosy nóg w leżeniu, ławka pozioma, 3x15 - nożyce pionowe, 3x15 - spięcia brzucha, leżąc, ławka pozioma, 3x15 - unoszenie tułowia i zgiętych nóg jednocześnie, 3x15 - skłony boczne ze sztangielką, 3x15 - skręty tułowia, ze sztangą, trzymaną na [...]

[...] Plecy + Kaptury 1.Martwy ciąg 4 x 10-8pow SUPER 2.Ściaganie wyciągu do klatki(szeroko) 4 x 10-8pow OK 3.Wiosłowanie hantlą 4 x 8-6pow OK 4.Przciagnia dolnego wyciągu do brzucha 4 x 8-6pow TUTAJ NA CAŁOŚĆ PLECÓW 5.Ściaganie wyciągu do klatki ZA KARK 4 x 10-8pow NA SZEROKOŚĆ PLECÓW I ŁADNIE ZE SZRAGSAMI SIĘ SPLATA 6.Szrugsy sztangą 4 x 10pow [...]

[...] priorytetem jest rozbudowa klatki piersiowej (bo wyciskam 110 a klatka wyglada jakbym wyciskał 50kg)głównie chodzi o podcięcie, oraz mięśni najszerszych grzbietu i brzucha. Pon: nogi przysiad ze sztangą trzymaną na barkach 4x12 uginanie nóg w leżeniu 4x12 prostowanie nóg w siadzie 4x12 wspiecia na palce w [...]

Pozmieniałem Split wg wskazówek ronniego 220, czy ktoś mógłby zerknąć: Poniedziałek ( klatka, plecy, tył barków, skośne brzucha) Wypychanie sztangi głową w górę 12/10/8/6, progresja ciężaru - wypychanie sztangielek na płaskiej 12/10/8/6/6, progresja ciężaru -rozpiętki na ławce płaskiej 12/10/8,progresja - martwy ciąg 4 x12 Podciąganie podchwytem [...]

[...] sztangielkami na ławce poziomej - 12 Mięśnie grzbietu Martwy ciąg ze sztangą (stoimy na podwyższeniu) - 12,12,10,8 Podciąganie na drążku - maks,maks Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (podchwyt) 8,8. Ściąganie długiego drążka wyciągu do klatki piersiowej (nachwyt) - 8,8 Ściąganie długiego drążka wyciągu do klatki piersiowej [...]

[...] na palce w siadzie / 4 x 20 - przysiady ze sztangielkami / 15, 12, 12, 10 - prostowanie nóg w siadzie / 3 x 12 - uginanie nóg w leżeniu / 3 x 12 • Mięśnie brzucha: - skłony tułowia w leżeniu płasko / 4 x 25 Dzień 2: • Mięśnie klatki piersiowej: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / 12, 12, 10, 10 - [...]

Mam pewien problem. Mianowicie dotyczy on brzucha. Doskwierają mi skurcze miesni brzucha, glownie podczas sklonow, czy sciagania linki wyciagu gornego. Mniej dotyczy to unoszenia nog w zwisie czy w podparciu na lokciach. Problem zaczal sie juz jakis czas temu po przerwie poltora miesiecznej na silowni. Nie jestem w stanie przeprowadzic 2-3, [...]

Panie Piotrze mam pytanie odnosnie miesni brzucha, trenowalem je systematycznie od 6 miesiecy, miesnie skosne sa bardzo widoczne proste niestety nie ,dodam iz trzymam diete, poziom BF aktualnie to 16%. Trenowalem brzuch 5x w tygodniu co moglo spowodowac palenie miesni ,dlatego zrobilem 2-tygodniowa przerwe i zaczynam trening od nowa tym razem 2x w [...]

[...] i powiedział ze w moim wieku rehabilitacja nic nie da i ze nie powinienem jezdzic na rowerze i ze nie powinienem biegac i ze zaleca mi robic duzo cwieczen na rozwoj miesni brzucha co pan o ty wszystkim mysli czy moze powinienem zglosic sie do innego specialisty dodam ze mam dopiero 23 lata a trening chcialbym na rzeźbę, [...]

[...] film 9. Allachy/brzuchy 7.5-15 10-17 15-15 Tak samo jak z poprzednim nie jestm pewna czy dobrze robie. Ogladalam troche filmow allachow ale jakos jak robilam nie czulam brzucha. Dodatkowo robilam spiecia na pilce i bez. Po calosci lezlam cala obolala Oczywiscie zaczelam od rozrzewki, a na koniec bylo rozciaganie. Dzisiaj cala jestem [...]

[...] jest dokładniejszy i pewniejszy. Skalpel Chodakowskimi tudzież inne jej treningi do niskiej aktywności bym nie zaliczyła, bo też kiedyś próbowałam :-) Na rozejście mięśni brzucha pilates jest ok, jeśli kontroluje się właśnie brzuch, izometryczne spięcia, które można robić w ciągu dnia, byle zachować zasadę „pępek do kręgosłupa” :-) Zmieniony [...]

[...] ten 1kg mniej 5. Uginanie P/ramion w opadzie (triceps) 3 kg 15/15/15 6. Wyciskanie nad głowa 4kg 12/15/15 sprawa z ciężarem jak w czwartym ćwiczeniu Na koniec jeszcze dorobiłam 6 minut treningu brzucha. Ogólnie jakoś lekko i szybko poszło. Klatka: tylko rozciąganie taśmy przed, i rozciaganie klatki przy ścianie po treningu Drążek: 2x20sec

Żeby poprawić sobie humor po tym koszmarnym zdjęciu spasionego brzucha zamieszcza dwie inne fotki z wczorajszego wieczoru . Obie to dzieło mojej cierpliwej żony Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-05-05 21:43:15

[...] skos - hm... skos ok. Wyciskaj bardziej tricepsem czyli ciut wężej, za szeroko prowadzisz łokcie. Sztangę opuszczaj na klatkę a nie na szyję Wznosy bokiem + wycisk - rób na stojąco. Wznosy bokiem , wyżej łokieć i nie tak wysoko. Wyciąg jednorącz - za każdym powtrz odkładaj i zaczynaj z martwego punktu. Wyciągnij łopatkę, przyciągaj do brzucha.